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  • 作者：仰望尾迹云
  • 出版社：中国工信出版社
  • 定价：49.00元
  • ISBN：9787121312311
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  • 竹皈依2017
    2018-04-09 09:14:49 摘录
    一组20-25RM 每个部位3个动作 每个动作4-5组（包括热身组） 总数12-15组 时间不超过半小时 一周一个部位
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  • 竹皈依2017
    2018-04-09 08:57:29 摘录
    胸肌力量训练
    动作1——练习器夹胸
    动作2——练习器推胸
    动作3——哑铃飞鸟

    背肌力量训练
    动作1——高位下拉
    动作2——哑铃划船
    动作3——坐姿划船

    腿臀力量训练
    动作1——器械腿举
    动作2——哑铃弓步蹲起
    动作3——杠铃深蹲
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  • 竹皈依2017
    2018-04-09 08:33:11 摘录
    Gelish最大心率估算公式: 207-0.7×年龄（21）=192 ＜35%（＜67次）——极低强度运动 35%-59%（67次-113次）——低强度运动 60%-79%（114次-152次）——中等强度运动 80%-89%（153次-171次）——高强度运动 ＞90%（172次）——超高强度运动
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  • 竹皈依2017
    2018-04-09 08:19:21 摘录
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