此书摘本创建于：2017-12-03
我的最后一本减肥书
- 作者：仰望尾迹云
- 出版社：中国工信出版社
- 定价：49.00元
- ISBN：9787121312311
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一组20-25RM 每个部位3个动作 每个动作4-5组（包括热身组） 总数12-15组 时间不超过半小时 一周一个部位 -
胸肌力量训练
动作1——练习器夹胸
动作2——练习器推胸
动作3——哑铃飞鸟
背肌力量训练
动作1——高位下拉
动作2——哑铃划船
动作3——坐姿划船
腿臀力量训练
动作1——器械腿举
动作2——哑铃弓步蹲起
动作3——杠铃深蹲
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Gelish最大心率估算公式: 207-0.7×年龄（21）=192 ＜35%（＜67次）——极低强度运动 35%-59%（67次-113次）——低强度运动 60%-79%（114次-152次）——中等强度运动 80%-89%（153次-171次）——高强度运动 ＞90%（172次）——超高强度运动 -
