书入法

最受国航飞行员推崇的塑型健身法！精？瘦？美？谁不想啊，可哪有时间天天去健身房啊？不用担心，牛国卫教授专为“懒人们”设计了100多款“微运动”，你只需要利用工作间隙， …… [ 展开全部 ]

作者：牛国卫著
出版社：北京大学出版社
定价：39.00
ISBN：7301247184

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Part 1.给大脑快速充电的微运动

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01叩百会穴 / 002

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02按揉风池穴 / 004

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03干梳头 / 006

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04按揉太阳穴 / 008

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05鸣天鼓 / 010

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06敲打头皮 / 012

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07打哈欠 / 014

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Part 2.每天5分钟，远离干眼症

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01熨眼 / 018

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02闭目转眼 / 020

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03轮刮眼眶 / 022

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04挤眉弄眼 / 024

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Part 3.每天5分钟，缓解鼻炎

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01抽泣的鼻子 / 028

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02按揉迎香穴 / 030

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03浴鼻 / 032

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04按揉印堂穴 / 034

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Part 4.让你口吐芬芳的微运动

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01叩齿 / 038

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02转舌 / 040

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03鼓腮漱口 / 042

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Part 5.让你容光焕发的“颜面操”

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01缩唇吐气 / 046

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02提眉搓发 / 048

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03伸颌美颈 / 050

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04错颌 / 052

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05小鬼脸 / 054

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06抬头动颌 / 056

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Part 6.每天5分钟，缓解慢性咽炎

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01提拉耳尖 / 060

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02强力转舌 / 062

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03卷舌 / 064

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04吐舌 / 066

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Part 7.护椎美颈微运动

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01提肩垂放 / 070

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02双肩前后收 / 072

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03提肩后收 / 074

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04抱头后仰 / 076

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05托颌下啃 / 078

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06托腮左右倾 / 080

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07双肩环绕 / 082

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08左右沉肩斜颈 / 084

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Part 8.每天5分钟，防治肩周炎

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01揉拿肩颈部 / 088

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02直臂外展 / 090

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03直臂下按 / 092

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04双肩环绕 / 094

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05抱颈收肘 / 096

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Part 9.每天5分钟，缓解腰背痛

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01收肩挺胸 / 100

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02托天健腰 / 102

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03坐位转身 / 104

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04直体前倾 / 106

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05直体左右倾 / 108

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06躬身后仰 / 110

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07叩滚腰部 / 112

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Part 10.美胸塑型微运动

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01“V”字扩胸 / 116

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02“山”字扩胸 / 118

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03胸前推掌 / 120

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04腋下揉捏 / 122

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05推膝健胸 / 124

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Part 1.有效管理腰腹赘肉

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01吸腹 / 128

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02挺腹后仰 / 130

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03提膝练腹 / 132

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04盘踝展膝慢提腿 / 134

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Part 12.塑臀美体微运动

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01跷腿美臀 / 138

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02 锥刺股 / 140

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03摆膝 / 142

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Part 13.每天5分钟，远离前列腺炎和痔疮

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01提肛提臀 / 146

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02敛臀 / 148

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03提肛 / 150

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Part 14通肠健胃微运动

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01鼓腹呼吸 / 154

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02揉腹 / 156

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Part 15.每天5分钟，远离“手机肘”和“鼠标手”

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01屈臂对抗 / 160

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02屈腕直臂压膝 / 162

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03对掌屈伸 / 164

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04立掌压指 / 166

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05屈腕直摆 / 168

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06空拳旋腕 / 170

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07抖腕放松 / 172

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Part 16.生阳暖体微运动 / 174

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01五指对压 / 176

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02渐屈握拳突分 / 178

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03五指屈伸 / 180

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04搓手健心肺 / 182

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05脚趾强力屈伸 / 184

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Part 17.每天5分钟，告别“大象腿”

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01淑女腿 / 188

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02大腿内收 / 190

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03双膝外展 / 192

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04盘踝练腿 / 194

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05坐位马步 / 196

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06屈腿后蹬 / 198

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Part.18健膝养膝微运动

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01按揉委中穴 / 202

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02提揉髌骨 / 204

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03推髌健膝 / 206

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04抬腿健膝 / 208

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Part.19防治静脉曲张的微运动

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01勾脚尖慢分合 / 212

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02提脚跟慢分合 / 214

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03脚踝屈伸 / 216

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04勾脚拉伸 / 218

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Part.20每天5分钟，远离“萝卜腿”

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01跷腿绷脚 / 224

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02直腿勾脚 / 226

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03跟腱贴地 / 228

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04直体前倾 / 230

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05鼓腹前倾 / 232

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