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健身是现代人生活方式中必需的一部分，人天生需要运动！作为法国著名运动教练，本书作者的亲身经历保证了其推荐的健身方法是实用的。经运动科学博士验证，本书的每个动作都与生理学和
……
[ 展开全部 ]
体育界的最新科学成果相关。本书的主要内容如下： 讲述八大健身目标：唤醒、自我控制、灵活、紧致、耐力、体积、力量、强度。 通过84个栏目、2075个动作，抛弃一劳永逸、缺少变化的通用健身模板，供你随时修改制订自己的健身计划。每一个动作都有例图展示，像私教一样手把手教你如何健身。 有专门章节介绍保护背部和关节的专项技巧。 随书附赠“40天马甲线计划”大海报，每一个细小的健身需求都能精准实现。
[ 收起 ]
作者：【法】大卫·勒里什
出版社：北京联合出版公司
定价：68.00
ISBN：7550253137
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第1章
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定制您的健身计划
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使用方法：插图的解读
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第2章
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八大目标及锻炼计划
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关于“计时最大限值和不计时最大限值”
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第3章
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颈部
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肩膀
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小关节
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膝关节
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第4章
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地面运动的技巧
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近地和离地
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平躺，试着坐起来
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俯趴，试着四肢支撑
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平躺，试着翻过身来
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骨盆运动
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会阴
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第6章
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张力
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拉伸
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手臂与肩膀前部、胸部
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保护背部，保护身体
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保护背部的技巧
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第1章
定制您的健身计划
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使用方法：插图的解读
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第2章
八大目标及锻炼计划
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关于“计时最大限值和不计时最大限值”
...................................18
第3章
热身
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颈部
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肩膀
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小关节
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背部
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髋关节
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膝关节
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第4章
地面运动的技巧
..................................................
近地和离地
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平躺，试着坐起来
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俯趴，试着四肢支撑
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平躺，试着翻过身来
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日常动作示例
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第5章
骨盆运动
..................................................
会阴
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第6章
张力
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身体上部
..................................................
小腹
..................................................
臀部
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腰腹部
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背部
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身体下部
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第7章
拉伸
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手臂与肩膀前部、胸部
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手臂后侧
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外肩、后肩与背部
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前腹部
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侧腰
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大腿和小腿前侧
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身体后侧的肌肉
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大腿内侧
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大腿外侧
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小腿后侧肌肉
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第8章
平衡
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诊断脚支撑的方式
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以单脚支撑为中心的平衡
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第9章
保护背部，保护身体
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保护背部的技巧
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结语
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致谢
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八大目标及锻炼计划
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关于“计时最大限值和不计时最大限值”
...................................18
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热身
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肩膀
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小关节
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背部
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髋关节
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膝关节
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第4章
地面运动的技巧
..................................................
近地和离地
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平躺，试着坐起来
..................................................
俯趴，试着四肢支撑
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平躺，试着翻过身来
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日常动作示例
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第5章
骨盆运动
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会阴
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第6章
张力
..................................................
身体上部
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小腹
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臀部
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腰腹部
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背部
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身体下部
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第7章
拉伸
..................................................
手臂与肩膀前部、胸部
..................................................
手臂后侧
..................................................
外肩、后肩与背部
..................................................
前腹部
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侧腰
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大腿和小腿前侧
..................................................
身体后侧的肌肉
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大腿内侧
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大腿外侧
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小腿后侧肌肉
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第8章
平衡
..................................................
诊断脚支撑的方式
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以双脚支撑为中心的平衡
.................................................2
以单脚支撑为中心的平衡
.................................................2
第9章
保护背部，保护身体
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保护背部的技巧
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结语
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序言 ............2
前言 ............................4
第1章
定制您的健身计划
..................................9
使用方法：插图的解读
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第2章
八大目标及锻炼计划
..................................................
关于“计时最大限值和不计时最大限值”
...................................18
第3章
热身
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肩膀
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小关节
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背部
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第4章
地面运动的技巧
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近地和离地
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骨盆运动
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第7章
拉伸
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手臂与肩膀前部、胸部
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手臂后侧
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平衡
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以双脚支撑为中心的平衡
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.................................................2
第9章
保护背部，保护身体
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保护背部的技巧
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