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睡眠革命
☆睡得多≠睡得好，高质量的睡眠是让生活效率更高、让精神状态更好的关键。 ☆英超曼联御用运动睡眠教练，NBA、奥运会英国代表队、皇马俱乐部指导顾问尼克·利特尔黑尔斯独创R9
……
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0睡眠方案，重置睡眠方式，解决睡眠难题，赶走现代人的睡眠干扰，彻底改善睡眠质量。 ☆只要坚持每天施行，你的睡眠质量将在7周内获得飞跃式改善，实现最大限度的身心修复，提高生活效率，让你自信快乐地过好每一天。 ☆足坛第一教父亚历克斯·弗格森爵士推荐，英国《卫报》、《每日邮报》、《每日电讯报》等重量级媒体热评不断。 英国首屈一指的运动睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯首度公开其独创的R90睡眠方案，提出修复睡眠的七大关键指标，颠覆八小时健康睡眠的传统定式，重新定义睡眠方式，有效掌握在适宜睡眠时间里获得更高质量睡眠的新方法，从而开启更自信、更高效、更快乐的人生。
[ 收起 ]
作者：[英] 尼克·利特尔黑尔斯
出版社：北京联合出版公司
定价：49.80元
ISBN：755029965X
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书摘 (21 )
评价 (1 )
睡眠类型
陈昊
2017-10-08 20:58:00 摘录
为什么只有晚睡星人,才能尽情享受晚上的欢乐时光呢?晚睡星人渴望睡一个懒觉,因为这是他们的遗传天性倾向于睡懒觉,但又必须在早上9点钟上班。因此,晚睡星人必须通过闹钟和过度—自心讨度的活跃,摄入咖啡和糖,掩盖真正的睡眠类型。
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引言 不要浪费宝贵的时间睡觉
第一部分 睡眠修复的关键指标
1 时钟在嘀嗒
昼夜节律
2 走慢与走快
睡眠类型
3 90分钟睡眠法
睡眠周期
4 热身与舒缓
睡眠前后的例行程序
5 暂停片刻，该休息了！
日间小睡
6 改造你的床铺
寝具套装
7 修复室
睡眠环境
第二部分 R90在行动
8 把握先机
利用R90修复方案
9 与敌同眠
各种睡眠问题
10 主队
性，伴侣和现代家庭
你个人的最佳状态
参考文献
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陈昊
为什么只有晚睡星人,才能尽情享受晚上的欢乐时光呢?晚睡星人渴望睡一个懒觉,因为这是他们的遗传天性倾向于睡懒觉,但又必须在早上9点钟上班。因此,晚睡星人必须通过闹钟和过度—自心讨度的活跃,摄入咖啡和糖,掩盖真正的睡眠类型。这条书摘已被收藏0次分享 收藏 0条评价+1