1、低糖低热量饮食，多喝水，可增加饮食频率 1）二八原则，80%的食物是健康的，20%可以是自己喜欢的 2）早餐早点吃比晚吃 疲劳感少 还会减重 3）每天喝1.8L水 2、小憩 1）每4小时小憩20-30min 2）小憩不能超过30-40min 3、作息 1）10点前沐浴 2）沐浴后可以喝点洋甘菊茶 3）上床后用日记本“精神宣泄”，用15min写下脑子里的事情，以及对某些问题的想法 4）读20min的书（非小说类） 5）11:15入睡，7点起床，外出快走15min或者早起锻炼30min 4、工作表（早7:00–晚7:00） 1）10:00间断休息（或买杯咖啡） 2）12:00听爱听的音乐并进餐 3）15:00间断休息（10min瑜伽+10min呼吸） 5、间歇训练 1）短时间、高强度的有氧训练60s，加上完整的有氧恢复过程 2）爬楼梯、骑自行车，只要能节奏性地提高和降低心率即可 3）每周五次 6、热爱生活 1）一周抽时间有规律的做让自己放松的事情，如园艺、跳舞、瑜伽、读书、运动、音乐会等 7、规律瑜伽、冥想 8、开始工作前的心理建设，可能发生的事以及如何处理